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运动胎教的方法有哪些 孕妇瑜伽缓解烦躁心理

2018-01-04 10:28 阅读次数:
运动胎教的作用很多,主要包括纠正胎位、改善体质、促进食欲,还有就是增加自然分娩的机会。因此,孕妇在孕期不妨尝试运动胎教。那么运动胎教的方法有哪些呢?一起和小编来看看吧!

运动胎教的作用很多,主要包括纠正胎位、改善体质、促进食欲,还有就是增加自然分娩的机会。因此,孕妇在孕期不妨尝试运动胎教。那么运动胎教的方法有哪些呢?一起和小编来看看吧!

运动胎教的方法有哪些 孕妇瑜伽缓解烦躁心理

运动胎教的方法有哪些

一、孕妇瑜伽

孕妇做瑜伽可以锻炼到肌肉的张力,对体力和身体的平衡感都有增强大作用。瑜伽是一种动作较为缓慢的一种休养活动,通过动作的伸展,能提高身体肌肉的柔韧和灵活程度。还能促进控制荷尔蒙的分泌,帮助血液加快玄幻,自我调节控制呼吸。孕妇瑜伽还有助于缓解孕妇对分娩或者是孕期的烦躁心理,保持一种平和的心态。

瑜伽主要是要通过慢动作来放松身体,所以和普通的瑜伽不一样。孕妈妈不要做一些高难度的动作,幅度不宜过大。主要能达到一定的锻炼,更好的控制分娩,起到分娩前打开骨盆的作用就可以了。而且做孕妇瑜伽还能促进和宝宝的感情交流,使孕妈妈能以一种积极向上的心态迎接宝宝。

孕妇瑜伽虽好,但并不是适用于每个孕妈妈。有些孕妈妈在孕前没有做过孕妇瑜伽,怀孕的时候突然练习,如果没有掌握好技巧的话就容易引起安全性的问题,如果想要练习的话就要从最基本的动作做起。

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二、户外散步

户外散步是最适合每个孕妈妈的,孕期的各个阶段都适用,而且比较不受限制,闲时就可以散步,选择一个环境比较好的地方散步可以提高孕妈妈的心肺功能,缓解孕妈妈的紧张情绪,促进孕妈妈的新陈代谢,而且也能使身体得到锻炼,肚子里的宝宝也会间接的得到好处。一些怀孕后食欲不好的孕妈妈通过散步也能促进食欲,而且连睡眠质量都会提高。而且就算以前没有散步的习惯,怀孕后开始散步也是没有问题的。

但是想要散步的效果好的话就应该选择一个比较适合散步的地点,比如公园,要避免去尘土飞扬的大马路边。最常见的就是在自家附近一些比较安静干净的地方散步,如果家里附近有公园的则可以去公园看看花草。而散步的最佳时间注意是早晨和饭后,因为早晨的空气中比较没有粉尘,不会造成肺部受到伤害。而饭后散步主要是能促进消化吸收,促进营养的吸收。

运动胎教的好处

减轻准妈妈身体的不舒服感

原因:准妈妈进行运动胎教,比如做做孕妇体操,这样帮助心肺功能及新陈代谢,加快血液循环。减少便秘和静脉曲张的发生。再者就是减轻与日俱增的腹部增大产生的腰酸、腰痛及腰部沉重感。

小贴士:孕期孕妇都会感觉到身体变得愈加不舒服,这时候进行运动胎教就能帮助孕妇改善身体的不适感,对改善孕妈的身体健康有一定的好处。

为顺利分娩创造良好条件

原因:通过运动,可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。

小贴士:运动胎教可以帮助孕妈变得更加健康,身体也更加柔软,坚持运动胎教能减轻孕妈分娩的痛苦,让孕妈不再害怕分娩。

运动胎教的方法有哪些 孕妇瑜伽缓解烦躁心理

可促进胎宝宝的大脑发育

原因:孕妈咪运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

小贴士:运动会让孕妈更加健康,胎儿会在运动中得到益处,更好的促进胎儿的大脑发育。所以孕期坚持运动胎教是很有必要的。

帮助形成良好的性格

原因:孕期不适常会使准妈妈情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。

小贴士:运动胎教会形成孩子良好的性格?这未必不是真的。当孕妈的心情逐渐开阔后,也会感染到肚子里的胎儿,宝宝出生后性格也是受影响。

温馨小提示:运动胎教是要一直坚持的事情,但是若孕妈在孕前并未过多接触运动,那孕期就不要尝试太多动作复杂、繁琐的动作,建议做一些简单的动作。

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