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产前有助于顺产的运动 产前适当的散步有益生产

2017-12-28 14:00 阅读次数:
在孕妈妈生产之前可以做一些产前运动,这样有利于助产,可以带上你的老公保镖出去散步,适当的做做瑜伽,或是做一些小幅度的伸展运动,也可以在医生的帮助下做一些难度大一些的助产运动。

在孕妈妈生产之前可以做一些产前运动,这样有利于助产,可以带上你的老公保镖出去散步,适当的做做瑜伽,或是做一些小幅度的伸展运动,也可以在医生的帮助下做一些难度大一些的助产运动。

产前有助于顺产的运动 产前适当的散步有益生产

产前有助于顺产的运动

会阴肌肉运动

这里需要孕妇仰卧在平坦的地方,然后弯曲双腿并微微分看,之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒,然后放松4秒,重复这个动作10次。这个动作可以让孕妇对于自己的会阴肌肉控制力提高,同时也是对这部分肌肉的训练,对于顺产自然是非常有利的。

腹肌运动

动作1:仰卧,这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面,然后孕妇弯曲双膝,并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上,保持这个动作5秒之后放松5秒,之后再伸直腿休息会,重复这个动作5次。这个动作可以很好的矫正孕妇腰部和盆骨的姿势。

动作2:仰卧,这次需要孕妇一腿伸直一腿弯曲,然后收缩腹外斜肌,同时伸直的那条腿也往上提,保持五秒之后放松,然后换一条腿,这样动作每条腿做10次就够了。这里为了防止孕妇用错肌肉,丈夫最好是用手按着腹斜外肌,指导她们收缩。这个动作对于腹肌有着不错的增强作用,而且还能活动到孕妇的脊骨。

产前有助于顺产的运动 产前适当的散步有益生产

产前最佳运动方式

散步:散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

游泳:随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。

瑜伽:瑜伽是一种很方便,但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。

伸展运动:伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉,保持身体的灵活性。而且它动作简单,可以结合散步一起做。

产前有助于顺产的运动 产前适当的散步有益生产

跳舞:跳舞是个全身运动,所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班,自己在家放上一首舒缓的音乐,就可以跟着节拍跳起来了,但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

低强度的有氧操:现在这种孕妇有氧操课有很多,不仅让孕妇能定时定点锻炼身体,还可以认识到其他孕妇,在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

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