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产后失眠怎么调理?睡前做点放松活动有利睡眠

2017-12-28 09:48 阅读次数:
有些孕妈妈在生产之后有失眠的症状,这样会影响到产妇自身的健康,这样长此以往,对宝宝的照料也就没有那么多的精力了。产妇可以在宝宝休息的时候也跟着一起休息,即使自己不困,这样也有利于睡眠。

有些孕妈妈在生产之后有失眠的症状,这样会影响到产妇自身的健康,这样长此以往,对宝宝的照料也就没有那么多的精力了。产妇可以在宝宝休息的时候也跟着一起休息,即使自己不困,这样也有利于睡眠。

产后失眠怎么调理?睡前做点放松活动有利睡眠

产后失眠怎么调理

1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

产后失眠怎么调理?睡前做点放松活动有利睡眠

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

产后失眠吃什么好

1、睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。

2、睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3、睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

产后失眠怎么调理?睡前做点放松活动有利睡眠

4、百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。

5、鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。

6、取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。

7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。

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